All Posts By

info@crossfit-nijmegen.com

WOD 9-1-2017

By | WOD's | No Comments

A – 16 min emom
30 sec nose to wall handstand hold
30 sec hollow body hold
30 sec slow motion hanging knee raises
30 sec seated pull through nose to knee

B – Open workout 14.3
8 min amrap
10 deadlift 60kg/45kg
15 box jumps
15 deadlift 80kg/60kg
15 box jumps
20 deadlift 100kg/70kg
15 box jumps
25 deadlift 120kg/80kg
15 box jumps
30 deadlift 140kg/90kg
15 box jumps
35 deadlift 160kg/100kg
15 box jumps

WOD 8-1-2017

By | WOD's | No Comments

A – Complex
1x muscle snatch + 2x overhead squat
work up to heaviest possible with perfect technique

B – 12 min amrap
buy in:
2 rounds of
25 box jumps
10 shoulder to overhead 50kg/35kg

then for the remaining time as many rounds as possible of:
10 front squat 50kg/35kg
10 push up

WOD 7-1-2017

By | WOD's | No Comments

A – Warming up fun (10 min)
3 in a row with burpees, run and slam ball

B – Kettlebell complex
1x kettlebell turkish get up + 10 mtr kettlebell waiter walk + 1x kettlebell windmill + 1 kettlebell thruster
Work up to heaviest posible

C – For time (6 min time cap)
10-8-6-4-2
Sumo deadlift 120kg/80kg
GHD sit up

Za 28-1-2017 Bolder clinic (Klimmen)

By | Laatste Nieuws | No Comments

Zaterdag 28 januari om 17:00 gaan we met leden van CrossFit Nijmegen een clinic Bolderen (klimmen) volgen bij onze buren Grip Nijmegen op de Kamerlingh Onnesstraat 35.
Wie is van de partij?

16:45 verzamelen bij CrossFit Nijmegen
17:00 start clinic
19:00 einde clinic
Minimaal aantal deelnemers: 30 personen
Kosten: €7,50 (te betalen aan Grip Nijmegen)

Inschrijven voor de Bolder clinic kan op de onderstaande manieren:

  1. in de box waar er een schrijflijst aanwezig is
  2. per whatsapp/sms 0657239697
  3. per email info@crossfit-nijmegen.com

WOD 5-1-2017

By | WOD's | No Comments

A1 – Skill Handstand
A2 – Skill Handstand walk

B – EMOM for 10 min
option 1: 5 mtr handstand walk
option 2: 10 sec handstand tapping
option 3: 30 sec handstand hold

C – For time (time cap = 8 min)
21-15-9
Calories Row
Wall ball
Deadlift high pull

TOP 10 redenen om voldoende water te drinken

By | Voeding | No Comments

Top 10 redenen om voldoende water te drinken

  1. Water is leven. Er kan geen leven bestaan zonder water. We moeten constant blijven drinken om ons lichaam voldoende te hydrateren.
  2. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70 – 75% uit water. Dit percentage dient gehandhaafd te blijven voor een goede gezondheid. Na zuurstof is water het belangrijkste element waar we ons lichaam mee voeden. Uitdroging, dehydratatie, kan in elk jaargetijde voorkomen. Het is dus noodzakelijk om ook in de koude maanden voldoende water te drinken.
  3. Het is voor het lichaam bijna onmogelijk om water uit bijvoorbeeld groente en fruit te halen. Daarom is het van essentieel belang om extra water te drinken.Koffie, alcohol en frisdrank onttrekken water aan het lichaam en verhinderen bovendien een goede spijsvertering door de grote hoeveelheden suiker die hierin voorkomen.
  4. Water speelt een essentiële rol bij ongeveer iedere lichaamsfunctie. Ons bloed bestaat voor 90% uit water en de hersenen bevatten zelfs 96% water. Het mag dus duidelijk zijn dat water van een goede kwaliteit essentieel is voor een goede gezondheid.
  5. Water is essentieel voor een goede spijsvertering, de absorptie van voedingsstoffen en chemische reacties in het lichaam.
  6. Water is essentieel voor een goede circulatie en bepaalt de gezondheid van iedere cel.
  7. Water is essentieel voor het afvoeren van afvalstoffen van voornamelijk in het spijsverteringssysteem. Een te lage PH waarde in is de grootste vijand van ons lichaam. Het drinken van ‘ontzuurd’, basisch water (Ph > 8) kan de gezondheid een enorme boost geven.
  8. Water is essentieel bij reguleren van onze lichaamstemperatuur. Voor een optimale regulatie van de lichaamstemperatuur moeten we minimaal 2 liter water binnen krijgen.
  9. Wanneer we constant nalaten om voldoende water te drinken kan dit resulteren in Chronic Cellular Dehydration. Kenmerkend voor Chronic Cellular Dehydration zijn voedingstekorten, frequente verkoudheid en griep en een verminderd herstelvermogen van trainingen.
  10. Water met, bij voorkeur, een PH waarde van >7,5 verlaagt de zuurgraad van ons lichaam. Het lichaam wordt meer basisch.

De spijsvertering, training en stress zijn enkele oorzaken die ons lichaam zuur kunnen maken. Ziektes gedijen goed in een zuur milieu en het is dus van belang om deze zuur-base balans te waarborgen.

De minimale hoeveelheid water die een gezonde volwassene van ongeveer 80 kg. zou moeten drinken voor het behouden van een goede gezondheid is ongeveer 2,5 liter. Voor iedere extra 10 kg. zou ongeveer 250 ml. extra gedronken moeten worden. Een fanatieke sporter of atleet wordt aangeraden om 3,5 liter water te drinken.

Verdeel de te drinken hoeveelheid water over de gehele dag i.p.v. de gehele hoeveelheid in een kort tijdsbestek te drinken. Veel mensen zijn bang dat ze door de toegenomen hoeveelheid water die ze moeten drinken veel naar het toilet moeten. De blaas zal echter binnen een aantal dagen wennen aan deze toegenomen hoeveelheid.

Wacht niet met drinken totdat je dorst hebt omdat het dorstsignaal pas intreed als je al symptomen gaat vertonen van dehydratie.

Water is bovendien het goedkoopste en meest effectieve ‘supplement’ als we praten over een toename in kracht en uithoudingsvermogen. De meeste mensen, inclusief topsporters, drinken te weinig water. Dit betekent dat ze constant gedehydrateerd zijn.

Als we het lichaam voldoende hydrateren, m.a.w. als we de vochtbalans herstellen door voldoende water te drinken, dan zal de kracht kunnen toenemen met 10 – 15% en het uithoudingsvermogen met zelfs 20 – 30%. Water is zoals je kunt zien wellicht het belangrijkste voedingsmiddel dat we nodig hebben.